Ashtanga Praksis
Ashtanga Praksis
Ashtanga Praksis 1 – 30
Velkommen til Ashtanga Challenge med Kamilla Bugge. I denne challenge får du en fordybende og grundig introduktion i Ashtangaens univers. Denne Challenge er for dig som en nyere eller letøvet i din yogapraksis. De 30 Ashtanga challenge er lavet i en rækkefølge, således at sværhedsgraden og teknikken udvikles undervejs.
Det er Primary Serien du vil blive introduceret for, på sanskrit hedder den Yoga Chikitsa, og kan oversættes med Yoga Terapi, fordi den renser og heler kroppen. Primary serien danner grundlaget for alle efterfølgende serier. Overfladisk kan det virke som den nemmeste af alle seks Ashtanga Vinyasa Yoga-serier. Den er dog den sværeste, for det er den serie, som hver Ashtanga-Yogi først skal lære og blive fortrolig med alle stillingerne og Vinyasa systemet. Den følgende serie bringer ikke noget relativt nyt, andet end et par nye stillinger, som integreres i det system, man allerede er bekendt med.
Denne traditionelle praksis er fysisk, åndelig og energisk krævende. Den følelsesmæssige effekt når du møder nogle vanskeligere stillinger kan forårsage en indre konfrontation og til andre tider, vil du føle dig fuldstændig besejrende. I løbet af denne 30 dages udfordring, introducerer jeg de forskellige stillinger som indgår i Primary Serien. De sidste 5 challenge vil være lede frem til den fulde Primary serie.
Er du klar til at deltage i udfordringen? Ashtanga er min egen vej ind i yogaens fysiske og åndelige univers, og dette faste system kan for nogen give en ro og en rytme, så yogapraksissen opleves som en lang meditation i bevægelse.
Når du er klar til hele serien, kan du under Ashtanga finde hele Primary Serien. Mange af stillingerne er avanceret, så træn din tålmodighed og gentag igen og igen, og du vil opdage og erfare, hvordan stillingerne åbner sig op.
Namaste Kamilla Bugge
Her kan du se alle Ashtanga Praksis videoer som findes i mit Yoga Online univers

Ashtanga praksis 1 – Ashtanga er en smuk & æstetisk rejse for krop & sind
- Stil - Ashtanga
- Tid - 65 min.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 2- Vi smager på stillingerne med krop, sind & åndedræt
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 3 – Oplev Ashtangaens meditative flow
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 4 – Vi arbejder videre med at lande i & forstå vores Ashtanga praksis
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 5 – Integrere de stående stillinger & foroverbøjninger
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 6 – Surya Namaskar A & B på åndedrættet og åbne vores hofter
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 7 – Fokus på styrke i planken & skuldrenes arbejde
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 8 – Stående stillinger og første del af den siddende.
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder
Ashtanga praksis 9 – Skulderstand & Lotus
Ashtanga praksis 10 – Fokus på de halve Vinyasa
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder
Ashtanga praksis 11 – Fokus styrke & Kerne
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 12 – Hele den stående & stillinger fra den første siddende del
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 13 – Foroverbøjninger og hofteåbnere
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 14 – Fokus på armhuler, hjerte & som altid styrke og fleksibilitet
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 15 – Vi skal arbejde med den afsluttende del, men først skal vi varme kroppen godt op
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 16 – Tællingerne i Surya Namaskar A & B, Navasana (båden) & stillinger fra den afsluttende del
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 17 – De stående stillinger og fokus på letheden i din praksis
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 18 – Vi arbejder med stillingerne fra Navasana (båden) & til broen.
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 19 – Fokus på kroppens kerne & balance
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 20 – Den stående sekvens & de første siddende stillinger – hovedstand og lotus
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 21 – Hele den stående sekvens & næsten den første del af den siddende sekvens
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 22 – Vi laver næsten hele den stående sekvens & hele den afsluttende sekvens
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 23 – Mere muskelkraft på yogamåtten
- Stil - Ashtanga
- Tid 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 24 – Nørde lidt med den sidste del af Primary serien
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder

Ashtanga praksis 25 – Nørde lidt med den sidste del af Primary serien
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Begynder
Asthanga 26 – Forlæng din rygsøjle
- Stil - Ashtanga
- Tid - 50 min.
- Sværhedsgrad - Let øvede

Ashtanga praksis 27 – Fokus fødder, hofter & kerne
- Stil - Ashtanga
- Tid - 50 min.
- Sværhedsgrad - Let øvede
Ashtanga praksis 28 – Hænder, armhuler & bryst
- Stil - Ashtanga
- Tid - 50 min.
- Sværhedsgrad - Let øvede
Ashtanga praksis 29 – Udåndinger & Pratyahara
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Let øvede
Ashtanga praksis 30 – Go with the Vinyasa flow
- Stil - Ashtanga
- Tid - 1 Time.
- Sværhedsgrad - Let øvede